艾灸，泡腳，睡覺！冬日 好的三大“進補”方法

中醫養生講究春生，夏長，秋收，冬藏。

冬季屬陰，人的身體受到天氣的影響也會出現陰盛陽衰狀態，各個臟器的生理功能也隨之變化，容易受到寒邪的侵襲。

中醫認為，冬季的養生，以補陽、藏陽為主。

在中醫外養法中，艾灸補陽在冬季也是尤為重要的。而艾草屬陽，加熱或燃燒后作用力更強，所以艾灸是補陽的 佳養生法。

所以，這個冬天 愜意的事莫過于，坐在家中的陽臺下(注意避風)，曬著太陽，靜靜做艾灸!

冬季，兩種人 適合艾灸

1脾腎虧虛，陽氣不足者

多數人，尤其是女性在冬季會表現出面色淡白，精神萎靡，懶言懶語，嗜睡喜臥，畏寒肢冷，倦怠乏力，腰酸腿軟，小便清長。

這些均是脾腎虧虛，陽氣不足的表現。人之陰陽與生俱來，需要通過后天的水谷精華不斷補充，才能維持長久。

有這方面表現的灸友，尤其是現代白領，要好好抓住冬季，做下艾灸，補充陽氣，為來年的好身體打下基礎!

2陰陽失調，久寒侵體的人群

艾灸療法的產生，在我國已有數千年歷史。所謂艾灸，就是通過把艾草的藥力通過穴位經絡帶到人體的病痛之處，借其溫熱刺激及藥物作用，溫通氣血，扶正祛邪。

艾灸具有調和陰陽、溫經驅寒、溫陽補氣等治病養生功效。

諸如肩周炎、頸椎病、腰椎病等骨關節痛癥;以及婦科痛經、宮寒;還有哮喘、慢性胃腸炎等因陰陽失調，久寒侵體引起的癥狀，在冬季艾灸，可以得到 佳的驅寒補陽之功!

艾灸兩個穴，勝吃一只老母雞

冬季補陽灸兩穴，精神抖擻人樂觀，手腳暖和胃口開!兩穴即是命門穴和足三里穴。

命門之火就是人體陽氣，從臨床看，命門火衰的病與腎陽不足證多屬一致。

本穴因其位處腰背的正中部位，內連脊骨，故艾灸命門穴可強腎固本，溫腎壯陽，強腰膝固腎氣。艾灸命門穴又疏通督脈上的氣滯點，加強與任脈的聯系，促進真氣在任督二脈上的運行。

足三里為足陽明胃經之合穴，是五輸穴之一。足部被稱為是人體的第二心臟，且往往寒由腳生，陽氣不足時足部常明顯地表現為腳部怕冷。

艾灸足三里部位，一方面可改善足部怕冷癥狀，另一方面，陽明經為多氣多血之經，而足三里是陽明經的合穴，是人體經氣深入合于臟腑的部位，故調補足三里，是養生保健，保暖護陽的要穴。

每天艾灸20分鐘，溫暖一個冬

實際上，艾灸已不僅限于治療疾病，大多數人將其作為一種養生保健方式，自己在家艾灸。

今年73歲的張某就是一個艾灸的忠實粉絲，每年秋冬季節他都是考艾灸保暖。每天20分鐘，一個冬天都不怕冷，別看老人73歲了，身上穿的衣服比那些年輕人還少。

很多人到了冬天就手腳冰冷，熱水袋、熱水餅、暖寶寶這些都是來自體外熱量，而艾灸卻能增強自己的產熱，人體手腳冰涼，是表象，實質是人體氣血虧虛所致，找到穴位艾灸能祛濕寒，對緩解手腳冰冷有幫助。

特別是對于身體較虛弱畏寒的老年人，艾灸不失為一種簡單便利的養生保健方法。

這個冬季應該怎么灸

1.容易感冒(抵抗力低)

取穴：大椎穴、肺俞穴

施灸方法：左右兩穴各灸5~10分鐘，可早晚各灸1次。

特別是天氣變化，易感冒的季節艾灸更有療效。

2.手腳怕冷者

取穴：大椎穴、神闕穴、命門穴，足三里穴，涌泉穴

施灸方法：可早晚各灸1次，每次灸10~20分鐘。

3.鼻敏感

取穴：迎香，印堂，攢竹，陽白，太陽

施灸方法：手持艾條懸灸，從迎香開始，就雙側，感覺熱了移到印堂，在到攢竹，陽白，太陽，面部灸下來大約30分鐘到1個小時。

4.鼻炎

取穴：迎香穴，鼻梁，印堂，攢竹，陽白，太陽、肺俞，關元、神闕。

施灸方法：時間方面，可以循序漸進，以感覺熱為度。可手持艾條懸灸。

5.哮喘

取穴：風門、肺俞、至陽、次髎、命門、腎俞、關元俞、神闕

施灸方法：先用兩根艾條一起在這些穴位，從上到下逐步艾灸一遍，這個時間大約是5-10分鐘左右，再有氣感明顯的穴位要多停留一會，這個手法是以激發經氣為主，溫熱局部氣血，開通經絡。

6.類風濕性關節炎

取穴：風市、環跳、陽陵泉、膈俞、血海、三陰交、足三里、患處、肺俞、曲池

施灸方法：開始灸的一段時間內，只灸病患局部，和腎腧區，每日一次，待局部癥狀明顯緩解后，這幾個部位酌情輪流施灸。

7.頸椎病

取穴：主穴：大椎、百勞、頸四椎旁、肩髎、肩中俞

施灸方法：溫和灸以上穴位，每穴10-15分鐘，每天一次，10天為一個療程，中間可休息兩三天。

8.虛寒性胃痛

取穴：足三里，脾俞、胃俞、中脘

施灸方法：溫和灸以上穴位，每穴10-15分鐘，每天一次，10天為一個療程，中間可休息兩三天。

9.凍瘡

取穴：患處、血海、腎俞、命門、曲池、三陰交

施灸方法：選準穴位后，點燃藥用艾條，對準愛發凍瘡處，各懸灸3～5分鐘，以局部皮膚潮紅色為度。

若凍瘡在上肢或耳朵，必須加灸合谷穴3～5分鐘;若凍瘡在下肢，必須加灸足三里穴3～5分鐘。艾火與皮膚的距離，以受灸者能忍受的 大熱度為佳。注意不可灼傷皮膚。

10.退行性膝關節炎

取穴：內外膝眼、梁丘、血海、陰陵泉、陽陵泉、足三里、阿是穴，

施灸方法：重點內外膝眼灸的時間要久一點。整個患膝灸的時間在20~30分鐘。

11.肩周炎

取穴：頸夾脊、肩髃、肩髎、手三里、肩貞、阿是穴。配穴:天宗、臂臑、曲池。

施灸方法：每處穴位依次進行回旋、雀啄、往返、溫和灸四步法施灸操作。

12.容易氣虛疲勞者

取穴：中脘、氣海、關元、腎俞、大椎、肺俞、身柱，膏肓穴

施灸方法：可早晚各灸1次，每次灸10~20分鐘。