中醫艾灸養生 保健灸的穴位與方法

灸法保健古已有之，保健灸是指無病而灸，以增強人體的抗病能力和抗衰能力，《扁鵲心書》記載：“人于無病時，常灸關元、氣海、命門……雖未得長生，亦可得百余歲矣”，保健灸是一種簡便易行，效果顯著的保健方法，取穴不多，便于學習，便于掌握，想達到保健養生效果，問題在于取穴和操作技術。

老艾堂中醫養生專家為您一一介紹保健灸的15個主要穴位、作用和灸法：

一、足三里穴

【取穴方法】病人正做屈膝，以足掌放平為度。

【保健功效】補益脾胃，調和氣血，扶正培元，祛病延年。

【操作事項】懸灸方法，將艾條點燃，置于足三里穴距皮膚3厘米，進行熏灸，每次灸15-20分鐘，以穴位皮膚稍紅為度，隔日施灸1次，每月灸10次，或每月初一至初八（農歷）連續施灸8天，效果更佳。

【特別說明】成人的保健要穴，非常適宜中老年人進行保健施灸。

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二、關元穴

【取穴方法】關元穴在下腹部之正中線上，病人仰臥，臍下三寸處取穴。

【保健功效】溫腎固本，補氣回陽，通調沖任，理氣和血。

【操作事項】艾條溫和灸，用艾條于關元穴熏灸，施灸10-20分鐘，灸至局部皮膚紅暈發熱為度，每周灸1-2次，秋冬季可每日連續灸，灸十余次后停10-20天，然后再灸，夏季可適當減少灸療次數。

【特別說明】關元穴是為身體養身保健、強壯體質的重要穴位，也是老年人常用的保健穴位，唯孕婦不宜適用。

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三、神闕穴

【取穴方法】位于人體腹中部，臍中央。

【保健功效】復蘇固脫，溫補元陽，健運脾胃，延年益壽。

【操作事項】用艾條置于神闕穴上熏灸，每次施灸10-20分鐘，灸至局部皮膚紅暈發熱為度，每日灸1-2次，灸10余次后停10-20天，然后再灸，10次為一個療程。

【特別說明】老年人陽氣不足，真元虛憊者尤宜。

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四、三陰交穴

【取穴方法】位于內踝直上約三寸處，脛骨后緣。

【保健功效】健脾和胃，補益肝腎，調經血，主生殖。

【操作事項】以溫和灸和雀啄灸為主，每次20-30分鐘，以能耐受為度，每日或隔日灸一次，至少連續灸1個月。

【特別說明】24-25歲左右的青年人為預防升生殖系統疾病可以常灸三陰交穴。

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五、身柱穴

【取穴方法】位于第三、四胸椎棘突之間，取穴時，病人自然爭做平肩，略向前低頭。

【保健功效】通陽理氣，祛風退熱，清心寧志，降逆止咳。

【操作事項】每次灸5-10分鐘，隔日1次，每月不超過10次。可以治療小兒感冒，配合風門灸，隔日灸一次，灸10次后可每周灸1次，以后每月灸1-2次，保證小兒健康。

【特別說明】體質虛弱的兒童，家長可經常為孩子艾灸，身柱穴是兒童施灸的重要穴位，也是成人保健必不可少的穴位。

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六、大椎穴

【取穴方法】病人正坐平肩，略低頭。

【保健功效】主宰全身，解表通陽，疏風散寒，清腦寧神。

【操作事項】懸灸方式，

【特別說明】艾灸5-10分鐘，隔1-2日1次，每月10次。

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七、風門穴

【取穴方法】正坐或仰臥姿勢，找準穴位取穴。

【保健功效】宣統廢氣，疏散風邪，調理氣機。

【操作事項】溫和灸艾灸穴位5-10分鐘，隔1-2日1次，每月10次。

【特別說明】體虛感冒者灸之效果甚佳，風門穴預防和治療感冒的效果相當好。

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八、膏肓穴

【取穴方法】俯臥姿勢，背部第4胸椎棘突下，旁開3寸。

【保健功效】宣統陽氣，殺蟲定喘。

【操作事項】溫和灸艾灸穴位5-10分鐘，隔1-2日1次，每月4-5次，灸至身體健康。

【特別說明】一般孩子長到17-18歲時，艾灸此穴位，提高機體抗病能力。

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九、涌泉穴

【取穴方法】取穴時，正坐、或仰臥、蹺足姿勢。

【保健功效】滋補腎精，強身健體，抵抗衰老。

【操作事項】懸灸方式，俯臥位，每次灸10-20分鐘，灸至局部皮膚紅暈發熱為度，每日或隔日1次，10次為一個療程。

【特別說明】老年人保健常用穴之一，也急救穴，休克虛脫、血壓下降、中暑等均可提神醒腦、復蘇降壓。

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十、曲池穴

【取穴方法】屈肘略稱直角，手心向里，在肘窩橫紋頭下陷中是穴。

【保健功效】祛風解表，清熱利濕，調和營衛，強壯明目。

【操作事項】懸灸方式灸10-15分鐘，隔1-2日1次，每月4-5次。

【特別說明】曲池乃“名目”之名穴，退熱之主穴。

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十一、氣海穴

【取穴方法】下腹部，前正中線上，當臍下1.5寸。

【保健功效】培元補氣，益腎固精，補益固陽，延年益壽。

【操作事項】溫和灸每次灸15-30分鐘，每日灸1-2次，10次為一個療程，療程間隔5-7天。

【特別說明】氣海穴為針灸保健要穴，孕婦忌用。

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十二、中脘穴

【取穴方法】位于上腹部中央，腹白線上。

【保健功效】調胃和中，補虛益氣，納谷化溫，降逆止嘔。

【操作事項】溫和灸20分鐘，隔1-2日1次，連續灸1-2個月。

【特別說明】強壯要穴。

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十三、命門穴

【取穴方法】在第二腰椎和第三腰椎棘突之間。

【保健功效】滋腎壯陽，培固腎氣。

【操作事項】溫和灸10-20分鐘，每日或隔日1次，連續灸3-6個月。

【特別說明】生命之門，滋腎壯陽，保養保健的要穴。

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十四、合谷穴

【取穴方法】人體的手背部位，第二掌骨中點，拇指側。

【保健功效】通經活絡，鎮靜止痛，調節腸胃。

【操作事項】灸10-20分鐘，每日或隔日1次，連續灸3-6個月。

【特別說明】孕婦慎用。

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十五、腎俞穴

【取穴方法】在第二、三腰椎棘突之間，旁開一寸五分。

【保健功效】調理腎氣，強健腦脊、聰耳目，狀元陽。

【操作事項】溫和灸艾灸10-20分鐘，每日或隔日1次，1個月為一療程。

【特別說明】強身壯腰，延緩衰老的保健要穴。

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保健灸15個穴位，根據個人的身體素質和臟腑功能的偏盛偏衰而定，每次選2-3個穴位即可，達到保健養生、防病治病、延緩衰老的功效。

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